Com uma textura cremosa e muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, o abacate pode ser saboreado em receitas doces, salgadas ou simplesmente in natura.<\/p>\n\n\n\n
Seus benef\u00edcios potenciais para a sa\u00fade incluem melhorar a digest\u00e3o, diminuir o risco de depress\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o contra o c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n
O abacate \u00e9 a \u00fanica fruta que fornece uma quantidade substancial de \u00e1cidos graxos monoinsaturados saud\u00e1veis \u200b\u200b(MUFA). <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 um alimento naturalmente rico em nutrientes e cont\u00e9m cerca de 20 vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n
Numerosos estudos, inclusive, descobriram que uma dieta predominantemente baseada em vegetais, que inclui alimentos como abacates, pode ajudar a diminuir o risco de obesidade, diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e mortalidade geral, enquanto promove uma pele e cabelo saud\u00e1veis, aumento de energia e peso geral mais baixo.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com o USDA National Nutrient Database, uma por\u00e7\u00e3o (um quinto de um abacate, aproximadamente 40 gramas) cont\u00e9m 64 calorias, quase 6 gramas de gordura, cerca de 3,5 gramas de carboidrato, menos de um grama de a\u00e7\u00facar e quase 3 gramas de fibras. <\/p>\n\n\n\n
Os abacates s\u00e3o uma grande fonte de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, niacina, folato, \u00e1cido pantot\u00eanico, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio. Eles tamb\u00e9m fornecem lute\u00edna, beta-caroteno e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3.<\/p>\n\n\n\n
Embora a maioria das calorias em um abacate venha da gordura, n\u00e3o se intimide. Os abacates est\u00e3o cheios de gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200be ben\u00e9ficas que ajudam a mant\u00ea-lo cheio e saciado.<\/p>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea consome gordura, seu c\u00e9rebro recebe um sinal para desligar o apetite. Comer gordura retarda a degrada\u00e7\u00e3o dos carboidratos, o que ajuda a manter est\u00e1veis \u200b\u200bos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n
A gordura \u00e9 essencial para cada c\u00e9lula do corpo. Comer gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bajuda a sa\u00fade da pele, aumenta a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas sol\u00faveis em gordura, minerais e outros nutrientes e pode at\u00e9 ajudar a estimular o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n